冬季训练时需要注意的事项—真相揭秘，记者追踪

天气这么冷，又到了军训的时间了。

如何预防冬季训练受伤

我们整理了一份冬季训练技巧清单

同志们一定要检查一下！

1、为什么冬训容易受伤？

冬季寒冷，人体血液循环缓慢，体表温度低，身体变得更加僵硬，肌肉力量降低。[1]热身运动不足很容易导致胃。同时，冬季室外环境充满不利条件，变化容易导致滑倒、跌倒。因此，冬季训练时，要特别注意防止肌肉拉伤、跌倒、扭伤、冻伤！

2.训练中受伤如何处理？

1、如果训练中出现肌肉拉伤或关节扭伤，应立即停止运动，并将患肢抬高，以免伤情加重。48小时内对受伤部位进行冷敷，并根据情况用云南白药气雾剂或红花油外敷于受伤部位，可以消肿止痛。[2]

2.若出现局部畸形、剧烈疼痛或活动受限，有条件的可采用夹板等暂时固定肢体，然后迅速转运至医院。如果有伤口，最好用纱布包扎好，然后送医院治疗。不要用水冲洗伤口或在伤口上涂抹药物。

3、训练中出现冻伤，如果症状较轻，首先要给孩子做好保温，提高体表温度，防止局部冻伤，针对症状涂抹冻伤药膏。[三]

3.如何减少伤害发生？

下面我们用一组漫画提供四个建议。

4.日常饮食应注意哪些方面？

一日三餐营养均衡

冬季训练

身体消耗大量的能量。

我们一日三餐一定要按时吃

多吃优质蛋白质和全谷物

保证营养均衡

天气干燥寒冷，要多吃温热的食物。

寒冷的冬天

体温降低，胃肠道压力增加。

多吃温热的食物，多喝热水

减少胃部刺激

对胃健康有益

不吃水果和蔬菜，让你的健康加倍

富含维生素和膳食纤维的水果和蔬菜

它有助于我们身体的正常新陈代谢，提高抵抗力。

冬训需要科学规划

在保养身体的同时

也要注意自己的安全

训练前后保护自己

保持健康，不用担心！

参考

[1]李艳，黄兆民骨骼肌固定的作用及机制[J]中国康复理论与实践，2006,12:1024-1025

[2]孙天胜，沈建雄，刘忠军，等——中国脊柱手术加速康复围术期管理策略专家共识中国骨与关节外科杂志，2017，10:271-279

[3]人民卫生出版社《家庭急救知识》

空军986医院骨科

白峰助理主任医师

空军第986医院驻11门诊部。

郭蕊蕊护士

武警工程学院综合媒体

策展人范胜胜、魏勤邦、李智

撰稿刘明宇、安琪

漫画王小萌、吴亦辰

解放军日报微信上线

一、冬训服羽绒服好还是棉服好？

1-建议穿羽绒服。

2-冬季训练选择羽绒服和棉袄，个人认为羽绒服比棉袄好很多。棉质衣服又重又轻，不保暖，冬天只穿厚衣服不利于身体伸展；羽绒服很轻、很薄，但又保暖，所以人们在运动时不会感到太受限。这就是为什么我比棉衣更喜欢羽绒服。

冬季训练时需要注意的事项的话题，本文主要关于冬季训练测试图片大全这样的题进行详细的解，希望能帮到大家！